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高考迎考稳定心态更重要

时间:2012-10-09 11:08 来源:未知 作者:转载 点击:

  中、高考(微博)在即,很多家长(微博)为了孩子操碎了心,事无俱细地为孩子安排学习内容和作息时间,但过分地关心会在不经意间使考生的思想压力和焦躁情绪日益加剧,反而得不偿失。那么,作为一个学生,又应该以怎

  中、高考(微博)在即,很多家长(微博)为了孩子操碎了心,事无俱细地为孩子安排学习内容和作息时间,但过分地关心会在不经意间使考生的思想压力和焦躁情绪日益加剧,反而得不偿失。那么,作为一个学生,又应该以怎样的心态去面对未来的挑战呢?

  本市中学一名女学生,是班干部,学习很用功。可是升入高三之后,她各科的学习成绩一降再降,每次考试之前都会出现恶心、呕吐、烦躁不安、注意力不能集中等症状,全家多方求医问药却无果。

  又有某重点中学的一位同学成绩一直名列前十名,自己将目标定位班级前三名。但是,升入高三后因为考试前的心慌意乱、情绪紧张,学习成绩后退至班级十几名,从此一蹶不振。

  某中学的初三毕业班学生,在评选“优秀干部”时意外落选,从此情绪低落,不仅工作方面不再积极努力,学习也开始吊儿郎当,出现了厌学、注意力不集中、成绩下降等现象。

  上述情况大部分都是出现在初三或者高三毕业班学生的身上,所谓“养兵千日,用兵一时”,面对着中考(微博)、高考一天天地迫近,他们心中的紧张情绪也一天天地加重。这些同学情绪的波动,不仅会极大地影响自身考试的效果,同时也会把这种不良情绪传递给其他同学。为此,许多老师及家长都忧心忡忡。考生应该怎样克服考前焦虑呢?

  考生是自己的救世主

  “近一个月以来,有许多家长都拨通了心帆心理咨询中心专门为中、高考考生开通的热线,讲述各自遇到的问题。”在了解了毕业班学生存在的种种不良情绪后,天津心帆心理咨询中心主任贾晓波教授认为,考生面对考试要拥有一颗平常心、正确地认识自己,才能正常发挥好自己的水平。

  面对各种考前焦虑的现象,贾晓波分析,一方面,考生没有充分了解自我实力水平,为自己制定了过高的目标,但残酷的现实总是一而再再而三地打击考生的自信心,在面对一次又一次的失败后,心理受到了严重的挫伤,直至 “谈考色变”。另一方面,一些考生十分在意家长、老师、同学对自己考试成绩的看法,每每想到父母的付出、老师的期望、同学的眼光,他们就会异常紧张。对此,贾晓波给广大考生提出了一些建议。

  首先考生要认真、切合实际地思考自己的目标并根据自身实力对目标进行合理地调整。只有与自身实际相契合的目标才能有把握地达到目标,最终获得成功。

  其次,考生应该了解中考和高考也和其他的考试一样,都需要考生发挥出自己真实的水平。

  考生应该注意到, “一考定终身”的体制正在受到越来越多人的质疑,高考对一个人的未来不再是“自古华山一条路”,未来的路还有很多。更重要的是,考生应该增强自信心,可以利用自我暗示等方法来激励自己,为实现目标重树自信。

  对考前焦虑情绪不要刻意地压抑,要及时地调节,选择正确的方法排解自己的不良情绪。比如可以对信任的人倾诉,如能与专业的指导老师交流效果会更好;另外转移注意力,如小憩、散步、做小型户外运动、听音乐等也有助于考生放松神经,调整呼吸,放松肌肉,帮助考生缓解紧张的情绪,减少压力。

  家长是考生坚实的后盾

  有一位女高中生,在一次模拟考试时因为突发胃痉挛而缺考两门功课,她的父亲、天津良友心理咨询中心的专家赵刚先生回忆说:“我的女儿在一所区级重点中学的实验班就读,因为她有很典型的考试焦虑症,所以考试成绩很不稳定。三年中,她的成绩在全年级排名是20名到120名之间,那次胃痉挛后我特意带她去医院检查,没有查出任何器质性的问题,而从心理方面分析得出的原因是她上一次的考试考得太好,担心自己保持不住,所以才会出现躯体症状以便使这次考试无法正常完成。”高考就在眼前,作为父亲的赵刚产生深深的担忧。在与女儿认真讨论了以往的考试经验后,父女俩制定出了一系列的备考方案,有效地缓解了女孩儿考前焦虑的症状。在高考的考场上,女孩儿情绪稳定,发挥超常。在后来的考前心理辅导中,赵刚用这种方法帮助过许多孩子,取得了很好的效果。(责任编辑:www.360gaokao.com)

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